敞耍7天后，我对上班过敏了…

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全身乏力、头晕眼花

情绪抑郁、注意力难以集中

白天睡得香

晚上睡不着

……

是你今天上班的写照吗？

你瞧

尽管嘴上说已经做好了上班的准备

但身体还是无比诚实

如何打倒节后综合征
回归正常的工作状态呢？

看康小妹给你支几招！

节后综合征

不用怀疑，“节后综合征”是一个真实存在的症状群，在人群中很普遍。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

这是由于长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，内分泌紊乱随之而来的一系列症状。

01

节后综合征的主要表现

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

对策

1

体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除

2

脑力性疲惫原因多是长时间用脑，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、听听音乐等

3

心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。

恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

对策

1

可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

2

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

对策

1

尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

2

可适当吃一些健胃消食片或山楂片，促进肠胃蠕动。

02

怎样调节“节后综合征”

心理放松，轻松上班

长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。

可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

深呼吸应对“上班恐惧”

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

适当运动对付神经性厌食

经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

营养膳食 清理肠胃

节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。

饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

多吃水果可以补充膳食纤维和维生素。

03

小妙招应对“节后综合征”

1.

早上醒来就立刻起床，赖床只会增加焦躁感。

2.

用微笑开始新的工作，节后短期内工作应循序渐进进行。

与同事分享假期里开心的见闻，有助于调节办公室气氛，从而顺利进入工作状态。

3。

活动筋骨，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。

最后康小妹要告诉大家一个好消息

距离元旦假期还有85天

大家加油！

本文来源：央广网健康 图片来源：Pexels

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